たんぱく質を効果的に摂取するタイミングは？
こんばんは、ぽにょ太です😆
先日、引き締まった体をつくるために、たんぱく質を摂取することが大切であることを紹介しました。
筋肉といえば、たんぱく質。
このイメージを持っている人は多いかと思います。
それなら、たんぱく質を摂りまくればいいんじゃないの？
と思っていましたが、そうでもないんです！
1日で体たんぱく質に変わるたんぱく質には上限値があり、1日に体重1kgあたり約2g程度と言われています。
余った分は体脂肪にも変わっていくため、たんぱく質の摂り過ぎも逆効果😢
そのため、1日に必要な量を3食＋補給で4〜5回に分けて、コンスタントに摂取すのがいいようです。
3食の食事をしっかりバランスよく摂っていれば、たんぱく質の必要量は十分摂取可能です。
大切なのは、「量」よりも摂取する「タイミング」。
たんぱく質は糖質と同時に摂取すると、体内にインスリンが分泌されて、体内に吸収されやすい状態をつくることができます。
摂取するタイミングは、
①運動後45分以内
運動直後は体たんぱく質の合成が活発になり、筋肉へのアミノ酸の取り込みが多くなります。
②就寝前
就寝中は成長ホルモンの分泌量も増え、筋肉の回復も盛んに行われます。
がいいとされています。
たんぱく質は、量だけでなく、摂るタイミングが重要になります。
